죄수운동법] 최고의 맨몸 운동 레그 레이즈 상급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 복근운동 프로그램에서 지난 레그 레이즈 중급자편에 이은 상급자편입니다. 레그 레이즈 운동중 주의할점 동작을 하는 동안 양손으로 바닥을 세게 눌러 몸통이 흔들리지 않게 합니다. 동작을 하는 동안 복부는 단단히 조여줍니다. 다리를 내리는 동작에서 호흡을 들이마시고 다리를 올리는 동작에서 호흡을 내쉰다, 동작은 천천히 하고, 다리를 올린 상태에서 잠깐 멈췄다가 동작을 반동 없이 진행하도록 합니다. 8. 행잉 프로그 레그 레이즈 (Hanging Frog Raise) 지난 4단계의 프로그 레이즈를 철봉이나 풀업나에 매달려서 하는 동작이라고 생각하시면 좋을것 같습니다. 1. 무릎을 구부린 채로 다리를 끝까지 올렸다가 양발을 몸에서 ..
