죄수 운동법]운동 초보자를 위한 복근운동 레그 레이즈 3가지 죄수 운동법의 저자인 폴 웨이드는 감옥에서 무려 19년간의 세월을 보냈고 그가 웨이트를 할 머신도 기구도 없는 감옥에서 지내는 동안 하루도 빠짐없이 맨몸 운동으로 몸을 만들면서 19년간 쌓은 노하우를 담은 책입니다. 폴 웨이드가 고안해낸 이 맨몸 운동 루틴은 어느 기구도 없이 오로지 맨몸 하나만 있으면 어디서든 운동할 수 있다는 면에서 상당히 실용적이고 체계적인 프로그램입니다. 이 프로그램 중에서 복근 운동을 전혀 해본 적이 없는 초보자도 쉽게 할 수 있는 레그 레이즈 운동 1~3단계를 소개해 드리겠습니다. 레그 레이즈 운동중 주의할점 동작을 하는 동안 양손으로 바닥을 세게 눌러 몸통이 흔들리지 않게 합니다. 동작을 하는 동안 복부는 단단히 조..
