죄수운동법] 운동 초보자를 위한 맨몸 하체운동 스쿼트 3가지 죄수 운동법의 저자인 폴 웨이드는 감옥에서 무려 19년간의 세월을 보냈고 그가 웨이트를 할 머신도 기구도 없는 감옥에서 지내는 동안 하루도 빠짐없이 맨몸 운동으로 몸을 만들면서 19년간 쌓은 노하우를 담은 책입니다. 폴 웨이드가 고안해낸 이 맨몸 운동 루틴은 어느 기구도 없이 오로지 맨몸 하나만 있으면 어디서든 운동할 수 있다는 면에서 상당히 실용적이고 체계적인 프로그램입니다. 보통 집에서 할 수 있는 하체 운동하면 대표적으로 맨몸 스쿼트가 떠오르실 텐데요. 오늘은 맨몸 하체운동의 초보자분들을 위해 낮은 난이도의 스쿼트 동작 3가지를 준비했습니다. 스쿼트 할 때 주의할점 1. 내려가는 동작에서도 긴장을 늦추지 않는다. 2. 내려갈 때 몸이 앞으..