죄수운동법] 최고의 맨몸 운동 레그 레이즈 중급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 복근운동 프로그램에서 지난 레그 레이즈 초보자편에 이은 중급자편입니다. 레그 레이즈 운동중 주의할점 동작을 하는 동안 양손으로 바닥을 세게 눌러 몸통이 흔들리지 않게 합니다. 동작을 하는 동안 복부는 단단히 조여줍니다. 다리를 내리는 동작에서 호흡을 들이마시고 다리를 올리는 동작에서 호흡을 내쉰다, 동작은 천천히 하고, 다리를 올린 상태에서 잠깐 멈췄다가 동작을 반동 없이 진행하도록 합니다. 4. 프로그 레그 레이즈 (Frog Leg Raise) 프로그 레그 레이즈는 햄스트링과 등에 필요한 힘과 유연성을 모두 키우고 우리가 레그 레이즈라고 알고 있는 플랫 레그 레이즈로 넘어가기 위한 중요한 디딤돌 역할을 하는 운동입니다...
