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죄수운동법] 최고의 맨몸 운동 레그 레이즈 상급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 복근운동 프로그램에서 지난 레그 레이즈 중급자편에 이은 상급자편입니다. 레그 레이즈 운동중 주의할점 동작을 하는 동안 양손으로 바닥을 세게 눌러 몸통이 흔들리지 않게 합니다. 동작을 하는 동안 복부는 단단히 조여줍니다. 다리를 내리는 동작에서 호흡을 들이마시고 다리를 올리는 동작에서 호흡을 내쉰다, 동작은 천천히 하고, 다리를 올린 상태에서 잠깐 멈췄다가 동작을 반동 없이 진행하도록 합니다. 8. 행잉 프로그 레그 레이즈 (Hanging Frog Raise) 지난 4단계의 프로그 레이즈를 철봉이나 풀업나에 매달려서 하는 동작이라고 생각하시면 좋을것 같습니다. 1. 무릎을 구부린 채로 다리를 끝까지 올렸다가 양발을 몸에서 ..

죄수운동법] 최고의 맨몸 운동 레그 레이즈 중급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 복근운동 프로그램에서 지난 레그 레이즈 초보자편에 이은 중급자편입니다. 레그 레이즈 운동중 주의할점 동작을 하는 동안 양손으로 바닥을 세게 눌러 몸통이 흔들리지 않게 합니다. 동작을 하는 동안 복부는 단단히 조여줍니다. 다리를 내리는 동작에서 호흡을 들이마시고 다리를 올리는 동작에서 호흡을 내쉰다, 동작은 천천히 하고, 다리를 올린 상태에서 잠깐 멈췄다가 동작을 반동 없이 진행하도록 합니다. 4. 프로그 레그 레이즈 (Frog Leg Raise) 프로그 레그 레이즈는 햄스트링과 등에 필요한 힘과 유연성을 모두 키우고 우리가 레그 레이즈라고 알고 있는 플랫 레그 레이즈로 넘어가기 위한 중요한 디딤돌 역할을 하는 운동입니다...

죄수 운동법]운동 초보자를 위한 복근운동 레그 레이즈 3가지 죄수 운동법의 저자인 폴 웨이드는 감옥에서 무려 19년간의 세월을 보냈고 그가 웨이트를 할 머신도 기구도 없는 감옥에서 지내는 동안 하루도 빠짐없이 맨몸 운동으로 몸을 만들면서 19년간 쌓은 노하우를 담은 책입니다. 폴 웨이드가 고안해낸 이 맨몸 운동 루틴은 어느 기구도 없이 오로지 맨몸 하나만 있으면 어디서든 운동할 수 있다는 면에서 상당히 실용적이고 체계적인 프로그램입니다. 이 프로그램 중에서 복근 운동을 전혀 해본 적이 없는 초보자도 쉽게 할 수 있는 레그 레이즈 운동 1~3단계를 소개해 드리겠습니다. 레그 레이즈 운동중 주의할점 동작을 하는 동안 양손으로 바닥을 세게 눌러 몸통이 흔들리지 않게 합니다. 동작을 하는 동안 복부는 단단히 조..