당신은 지금 어떻게 앉아 있습니까?
여러분은 어떤 자세로 앉아서 생활하나요?
저 같은 경우에는 허리를 펴고 앉으려고 노력하지만 시간이 조금 지나면 엉덩이가 뒤에서 앞으로
조금 나오면서 등을 기대는 자세가 되곤 합니다.
이렇게 오래 앉아 있다 보면 허리가 불편한 걸 느낄 수 있습니다.
조금 더 심해지면 불편을 넘어 조금만 앉아 있어도 아프게 되죠.
저와 같이 의자에 바르게 앉는 법을 잘 모르는 분들이 많을 겁니다.
바르게 앉는 법을 알고 그렇게 앉는 분들도 계실 겁니다. 아마도
아니면 알고는 있지만 그 자세가 힘든 분들도 계시겠죠.
그래서 바르게 앉는 방법을 소개하고 공유하려 합니다.
바르게 앉아야 하는 이유는?
바르게 앉을 경우 중력에 의한 체중부하가 엉덩이 가장 밑에 있는 좌골 뼈에 가해지는데 허리가 둥글게 말리거나
과도하게 꺾일 경우 허리에 막대한 부하가 가해져 허리에 통증이 생기고
허리디스크(추간판 탈출증)가 발생할 확률이 높아지게 됩니다.
그래서 바르게 앉아 엉덩이의 좌골 뼈에 체중부하가 집중돼야 허리 전체에는 작은 부하를 느껴
오래 앉아있어도 허리에 부담을 덜 느끼게 되는 것입니다.
좌골 뼈란?
빨간 원으로 표시된
앉았을 때 엉덩이에 거 가장 튀어나온 뼈입니다.
바르게 앉는 방법은?
간단합니다. 등을 등받이에 편안하게 기댄 상태에서 엉덩이의 좌골 뼈가 바닥에 닿는 느낌이 들도록 앉아 주는 겁니다.
등을 기대지 않으면 허리에 부담이 많이 가기 때문에 꼭 기대어 주세요.
주의:허리와 의자 사이에 공간이 생기지 않도록 하고 과도하게 꺾이지 않게 해 주세요.
오늘도 피지컬 갤러리의 계란형의 영상으로 바르게 앉는 법을 배워보도록 하겠습니다.
앉기-허리만 세운다고 되는 게 아님
바르게 앉는 자세에서 가장 중요한 점은 등을 기대는 것과 무게중심입니다.
좋은 자세로 앉지만 등을 기대지 않는다면 허리 주변 근육이 수축되면서
허리디스크에 굉장히 안 좋은 영향을 주기 때문에
바르게 앉을 때에는 등받이에 등을 기대고 좌골 뼈가 바닥에 닿는 게 느껴지도록
앉는 것이 좋습니다.
오래 앉아있는 사람들이 장요근 스트레칭을 해야 하는 이유
장요근이 수축되어있으면 2가지 측면에서 허리에 나쁘다
1. 요추 4번과 5번에 굉장한 스트레스를 준다.
2. 허리디스크의 영양공급을 제한시켜 빠른 퇴행을 유발한다.
장요근 스트레칭 팁!
스트레칭을 할 때 방귀를 참는다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주어 수축하면
상호 억제기전으로 장요근이 이완이 되어 스트레칭에 효율이 높아집니다.
주의: 이완하려는 반대쪽 골반은 올라가지 않도록 내려주세요.
스트레칭할 때 과도하게 앞으로 나가지 않아도 장요근이 충분히 이완됩니다.
햄스트링 스트레칭 제대로 알고 하자
주의: 절대로 허리를 굽혀서 햄스트링 스트레칭을 하지 마세요.
바르게 앉는 자세와 장요근, 햄스트링 스트레칭으로
여러분의 허리 건강을 잘 지키셨으면 좋겠습니다.
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