쉽게 할수 있는 홈트레이닝 5가지 운동

모두들 운동을 하고 싶은데 헬스장 등 센터 가서 운동할 시간이 부족한 분들이 계실 겁니다.

그래서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동을 많이들 찾을 실 텐데요.

 

30대인 저도 하고 있는

누구나 쉽게 할 수 있는 5가지 운동법을 소개합니다.

 

1. 카프 레이즈

종아리 운동입니다.

 

계단이나 책 등 3cm 이상의 높이가 있는 곳에서 하는 게 좋습니다.

하지만 없으시다면 바닥에서 하셔도 됩니다. 저는 바닥에서 하고 있습니다.

 

자세한 방법은 >>>> 바벨 라토르 홈트레이닝 레벨 1 카프 레이즈 편

 

 

2. 브리지

힙업과 코어 운동입니다.

 

똑바로 누워서 무릎을 세우고 양쪽 무릎은 벌려줍니다.

(엉덩이 근육에 느낌이 올 정도로)

저는 엉덩이를 들었다 내려주면 되는데요 내릴 때는

올릴 때보다 조금 천천히 내려줍니다.

 

자세한 방법은 >>>피지컬 갤러리의 힙업 운동. 완벽한 힙 쓰러스트 강의 편

 

 

3. 스쾃

다이어트 운동 찾으면 단골로 나오는 운동입니다.

 

따로 설명하는 것보다 영상으로 보시는 게 더 빠를 것 같네요. ㅎ

 

자세 설명 및 주의사항>>>> 피지컬 갤러리의 스쾃, 이렇게 하지 마세요! 편

 

4. 크런치

상복부 운동입니다. 

 

윗몸일으키기의 자세에서 허리는 바닥에서 떨어지지 않게끔 하고

상체를 조금만 올리는 운동입니다.

 

자세한 방법과 주의사항은>>>>>>>피지컬 갤러리의 크런치'이렇게' 절대 하지 마세요 편

 

 

5. 푸시업(팔 굽혀 펴기)

학교 다닐 때 한 번씩은 해본 운동이죠?

홈트레이닝의 대표적인 상체 운동입니다.

 

방법과 주의사항은 >>>피지컬 갤러리의 푸시업 '이렇게' 제발 하지 마세요(팔꿈치 박살) 편

 

 

동작 개수와 세트는 여러분들이 매일 할 수 있는 범위에서 조금 작게 시작하시는 추천드려요.

처음부터 높게 정하면 작심삼일이 될 확률이 높아요.

 

제가 하고 있는 홈트레이닝 5가지 운동을 알아보았습니다.

크게 어렵지 않은 운동들 이니 여러분도 저와 같이 꾸준히 하셨으면 좋겠습니다.