지난 포스팅에 다뤘던 후두하근과 마찬가지로 긴장성 두통(경추성 두통)에 영향을 주는 흉쇄유돌근(목빗근)의 마사지와 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다.
흉쇄유돌근(목빗근)은 흉골과 쇄골에서 귀 뒤쪽 유양돌기와 뒤통수까지 이어진 근육으로 목을 앞으로 내밀거나 고개를 들어 올려주는 역할과 좌우로 회전할 때 사용하는 근육입니다.
흉쇄유돌근(목빗근)이 뭉치거나 짧아지는 이유
스마트폰과 컴퓨터를 목을 앞으로 빼고 볼 때.
한쪽 방향으로 고개를 돌리고 있을 때.
높은 베개를 베고 잠을 잘 때.
옆으로 누워 잘 때.
고개를 돌려 엎으려 잠을 잘 때.
교통사고 등이 있습니다.
증상
눈 위쪽부터 광대까지 퍼지는 두통이 나타나고, 흉쇄유돌근 안쪽을 지나가는 신경을 압박해 어지럼증과 시작장애가 발생할 수 있습니다.
흉쇄유돌근(목빗근) 마사지 방법
귀 뒤쪽 튀어나온 뼈가 유양돌기인데요.
유양돌기 바로 아래쪽을 엄지손가락 또는 마사지볼로 눌러줍니다.
탁자 또는 책상이 있다면 근육을 눌러주고 있는 팔꿈치를 탁자에 기대 줍니다.
머리의 무게로 흉쇄유돌근을 지압해 풀어주는 겁니다.
이때, 목에는 힘을 빼주고 손가락에 기댄다고 생각해 주면서 눌러줍니다.
근육을 따라 조금씩 내려가면서 이동작을 반복해 주면서 근육을 풀어줍니다.
쇄골 쪽으로 내려왔을 때는 조금 더 살살 풀어줍니다. 주먹이나 마사지볼로 살살 문질러 주세요.
ART 액티브 릴리즈 테크닉 기억하시죠?
오른쪽을 예로 설명하겠습니다.
고개를 왼쪽 아래로 숙여주고 근육을 손으로 눌러줍니다.
근육을 누른 상태로 숙였던 고개를 오른쪽 위로 천천히 돌려줍니다.
약 10회씩 양쪽 모두 풀어줍니다.
흉쇄유돌근(목빗근) 스트레칭 방법
의자에 앉아서 양손으로 쇄골을 잡아 살짝 아래로 내려 고정시켜줍니다.
쇄골을 고정시킨 채로, 목을 반대쪽 대각선 방향으로 뻗어줍니다.
(시선도 같이 대각선 방향을 향하는 게 좋습니다.)
쇄골 위쪽 근육이 늘어나는 느낌에 집중하면서 15~20초 3번 반복해 줍니다.
흉쇄유돌근의 근수축을 방지하는 마무리 방법입니다.
(동작이 조금 어려우니까 영상을 보시면서 따라해 보세요.)
왼쪽 흉쇄유돌근(목빗근) 일 때
턱을 뒤로 당겨 숙이고 오른쪽으로 살짝 돌려줍니다. 근육이 수축되었겠죠?
이때 오른손으로 턱을 잡고 대각선 방향으로 돌려줍니다.
(턱은 버틴다는 느낌으로 돌려주시고 몸은 정면을 바라봐 주세요.)
수축된 근육을 손을 통해 강제로 스트레칭시켜주면서 근육을 강화해
다시 수축되는 것을 방지하는 방법입니다.
양쪽 모두 각 5~10회를 해줍니다.
혹시라도 목이 불편하다면 이동작은 빼고 다른 마사지와 스트레칭만 해주세요!!
주의!! 절대 세게 하시면 안 됩니다.
두통이 있을 때 진통제를 먹어서 통증을 없애는 것도 좋은 방법이지만 자주 긴장성 두통에 시달리는 분들은 흉쇄유돌근(목빗근) 마사지와 스트레칭을 통해 두통을 예방하셨으면 좋겠습니다.
긴장성 두통잡는 후두하근 스트레칭 및 마사지방법
안녕하세요. 우베르입니다. 이번 시간에는 긴장성두통에 도움이 되는 후두하근 스트레칭과 마사지 방법에 대해서 알아보겠습니다. 후두하근은 뒤통수의 두개골과 목뼈 사이에 있는 근육으로 �
onemanproject.tistory.com
2020/06/03 - [건강정보] - 긴장성 두통 잡는 상부승모근,견갑거근 스트레칭 방법
긴장성 두통 잡는 상부승모근,견갑거근 스트레칭 방법
안녕하세요. 우베르입니다. 후두하근, 흉쇠유돌근(목빗근)에 이어서 긴장성 두통에 영향을 주는 상부 승모근과 견갑거근을 스트레칭하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 상부 승모근 부터
onemanproject.tistory.com
2020/03/14 - [건강정보] - 긴장성두통의 원인, 두통 없애는 법! 마사지
긴장성두통의 원인, 두통 없애는 법! 마사지
이제껏 저는 편두통인 줄 알았는데 긴장성 두통이었습니다. 두통약을 먹어도 잘 안 듣길래 편두통으로 잘못 알고 있었네요. 저와 같이 본인의 두통을 잘못 알고 계신 분들이 있으실 텐데요.
onemanproject.tistory.com
'건강정보 > 운동 스트레칭' 카테고리의 다른 글
| 죄수운동법] 집에서 몸 만드는 최고의 맨몸 운동 단계별 푸시업 (0) | 2020.10.20 |
|---|---|
| 긴장성 두통 잡는 상부승모근,견갑거근 스트레칭 방법 (4) | 2020.06.03 |
| 긴장성 두통잡는 후두하근 스트레칭 및 마사지방법 (10) | 2020.05.25 |
| 긴장성두통의 원인, 두통 없애는 법! 마사지 (14) | 2020.03.14 |
| 쉽게 할수 있는 홈트레이닝 5가지 운동 (0) | 2020.02.12 |