이제껏 저는 편두통인 줄 알았는데 긴장성 두통이었습니다. 두통약을 먹어도 잘 안 듣길래 편두통으로 잘못 알고 있었네요.
저와 같이 본인의 두통을 잘못 알고 계신 분들이 있으실 텐데요. 그런 분들을 위해 긴장성 두통에 대해 알아보겠습니다.
두통은 여성의 65~80%, 남성의 57~75%, 즉 남녀의 절반 이상이 경험하는 매우 흔한 증상입니다.
두통이 생기면 혹시 뇌의 질병 때문이 아닐까 염려하기도 하지만, 실제로 심각한 질병이 없는 경우가 대부분입니다.
두통은 크게 뇌에 특별한 질병이 없는 1 차성 두통과 여러 가지 질병으로 인해 나타나는 2 차성 두통으로 구분됩니다.
1 차성 두통은 긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통 등으로 구분할 수 있습니다.
[네이버 지식백과] 두통 (국가 건강정보 포털 의학정보, 국가 건강정보 포털)
긴장성 두통 원인과 증상
긴장성 두통의 원인에 대해서는 명확히 밝혀진 것이 없는데요.
안 좋은 자세, 목 척추, 머리와 목 근육의 긴장, 근육 속 혈관의 수축, 스트레스, 불안, 우울증과 관련되어 있습니다.
긴장성 두통은 수면 무호흡증, 약물, 과도한 음주, 카페인 섭취로 심해질 수 있습니다.
머리가 조이는듯하고 목이 뻣뻣해지고 아픈 증상이 있고, 진통제로 증상이 완화됩니다.
두통 없애는 법 (치료 및 완화 방법 )
긴장성 두통의 치료법은 없지만 약국이나 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 진통제로 통증을 조절할 수 있습니다.
그밖에 마사지, 스트레칭, 휴식, 건강한 식사, 기분 전환, 적절한 운동이 도움이 됩니다.
만성 긴장성 두통환자의 경우 항우울제, 항불안제 등의 약물이 필요한 경우도 있습니다.
다만 약물 과다복용으로 변형될 위험이 있으니 조심해야 합니다.
제일 좋은 방법은 적절한 운동과 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주고 눈을 감고 충분한 휴식을 취하는 게 좋습니다.
하지만 생각보다 쉽지가 않죠. 아플 때만 생각나서 마사지와 스트레칭을 하게 됩니다.
마사지와 스트레칭 방법
목과 어깨의 긴장으로 인한 두통에는 마사지와 스트레칭으로 두통을 줄이거나 없앨 수 있습니다.
약한 통증에는 마사지와 스트레칭 후에도 두통이 지속된다면 그때 진통제를 먹는게 좋습니다.
일반적인 진통제는 자주 복용하게 되면 내성이 생겨서 진통제가 잘 듣지 않습니다.
본인은 일반 진통제에 내성이 생겨서 두통이 심할경우 진통제를 하루 최대복용양을 먹습니다. ㅠㅠ
다만 두통이 심할 때는 약을 드시고 충분한 휴식을 추천합니다.
혈액 순환을 돕는 온찜질
뜨거운 찜질팩을 목덜미에 놓고 20~30분간 베고 찜질을 하면 목과 어깨의 굳은 근육이 이완되고 혈액순환도 원활해져 긴장성 두통에 도움이 됩니다.
그리고 두통으로 이마와 눈 쪽이 아플 때 따뜻한 찜질팩으로 눈가를 찜질하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
(다이소, 마트에서 눈 찜질 안대를 사용하시면 더욱 편리합니다. 저는 다이소에서 구매해서 사용하고 있습니다.)
뒤통수 마사지법
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두통에 피해야 하는 음식은?
- 아민이 포함된 식품: 치즈, 초콜릿, 양파, 적포도주, 호두, 바나나, 청어, 콩, 파인애플
- 글루탐산염이 포함된 식품: 중국 음식, 각종 인스턴트 식품, 진한 스프 및 육가공품
- 카페인이 포함된 식품: 초콜릿 및 가공품, 커피 및 커피 함유 가공품, 녹차, 콜라
- 음주, 흡연
두통에 좋은 음식은?
- 철분이 풍부한 음식: 동물의 간과 살코기, 굴, 계란 노른자, 미역이나 다시마 같은 해조류, 대합이나 바지락 같은 조개류, 시금치나 무청 등의 푸른 잎채소
- 등 푸른 생선: 고등어, 연어
- 야채와 과일: 귤, 딸기, 레몬, 시금치, 풋고추, 피망, 케일, 근대, 연근, 무청, 감자
- 비타민 B가 풍부한 음식: 닭고기, 콩, 건포도
- 마그네슘이 풍부한 음식: 아몬드, 해바라기 씨, 참깨
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두통 자가진단법
자가진단을 통해서 긴장성 두통을 제외한 다른 두통일 경우 의사의 진료를 받아보기 실 권합니다.
두통에 가장 좋은 방법은 적절한 운동과 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주고 충분한 휴식을 취하는 게 좋습니다.
잘못된 자세와 생활습관을 고치는 것도 중요합니다.
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