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비타민D 영양제를 먹어야 하는 이유? 한국인 대부분이 비타민D가 부족하거나 결핍 수준이기 때문에 영양제로 어느 정도 보충이 필요하다고 생각합니다. 비타민D 얼마나 부족한가? 지난 2019년 2월 국민건강보험공단에서 건강보험데이터를 활용해 2013~2017년 비타민D 결핍증 환자를 분석한 결과 50대에서 가장 많고 40대와 60대 순으로 많았습니다. 40~60대 중장년층이 전체 환자의 2/3를 차지할 정도입니다. 특히 여성이 남성보다 3.7배 많았는데요. 비타민D 정상 농도 30을 기준으로 분석했더니 여성의 85%가 부족으로 나왔다고 합니다. 한국 여성 10명 중 8명은 잠재적인 비타민D 결핍증 환자라는 얘기입니다. 이렇게 이야기 하면 비타민D 결핍이 심각한 질병처럼 느껴질 텐데요. 그렇지는 않습니다. 초..

비타민D는 칼슘과 인을 조절하는데 필요한 영양소입니다. 우리 몸은 5~30분 정도 햇빛을 쬐면 화학반응을 통해 비타민D를 생성합니다. 한국인 대부분은 야외활동보다 실내생활이 많아 구루병과 골다공증 등으로 이어질 수 있는 비타민D 결핍의 위험에 처해 있습니다. 비타민D는 면역계통을 강화하고 암과 자기 면역질환을 방지하는 것으로도 알려져 있습니다. 비타민D는 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 그 종류가 많지 않고 우리에게 필요한 양을 채우기에는 부족해서 비타민D 정상 수치인 30~100ng/mL을 유지하기 위해 영양제가 필요할지도 모릅니다. 그러나 영양제를 복용하기 전에 음식과 햇빛 노출을 통해 필요한 비타민D를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그래도 자신이나 내 가족이 비타민D 결핍이나 부족함이 있을..

흔히 비타민D는 햇빛만 잘 쬐면 우리 몸에서 필요한 양을 충분히 만들 수 있다고 알려져 있고, 대부분의 의사, 약사분들이 그렇게 얘기하시는데요. 하지만 현실적으로 가능할까요? 햇볕을 잘 쬐는 일은 생각보다 쉽지 않습니다. 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다. 살고있는 지역이 고위도일수록 자외선 B가 적어지는데, 적도를 중심으로 북위 35도 이상에서는 늦봄부터 초가을까지만 비타민D를 잘 합성할 수 있습니다. 참고로 우리나라는 북위 35~37도여서 비타민D 합성률이 상대적으로 떨어집니다. 게다가 11월부터 3월까지는 햇빛이 너무약해 비타민D를 생성하기가 어렵습니다. 학업, 직장생활 등으로 인해 낮 시간의 야외활동이 줄어 적절한 자외선을 받을 수 없도록 방해합니다. 특히 자외선 차단용 썬크림을 많이 사용하게..

햇빛을 쬐면 몸속에서 자연스럽게 생성되는 비타민D! 뼈를 튼튼하게 하는 것과 동시에 몸 전체를 건강하게 해주는 효과가 있습니다. 하지만 한국인은 햇빛을 거의 쬐지 않아 93% 정도는 비타민D가 부족한 상태입니다. 비타민D가 우리에게 가져다주는 효과는 어떤 게 있을까요? 비타민디는 어떻게 만들어지나? 비타민D의 효능을 알아보기 전에 비타민D가 어떻게 만들어지는지 살펴보도록 하겠습니다. 비타민D는 햇빛을 통해 몸안에서 만들어지는 비타민 중 하나로, 우리가 야외에서 햇볕을 쬐면 태양에서 나오는 자외선 B가 피부에 닿게 되는데 이때, 피부에 있던 물질과 만나 비타민D로 바뀌면서 우리 몸에 영향력을 발휘합니다. 비타민D는 식품을 통해서도 섭취가 가능하지만, 얻을 수 있는 양이 적고, 한국인 대부분이 비타민D 농도..