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죄수운동법] 최고의 맨몸하체운동 스쿼트 상급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 맨몸 하체운동 프로그램에서 지난 스쿼트 중급자편에 이은 상급자편입니다. 스쿼트 할 때 주의할점 1. 내려가는 동작에서도 긴장을 늦추지 않는다. 2. 내려갈 때 몸이 앞으로 숙여지겠지만, 지나치게 앞으로 숙이지 않도록 한다. 3. 스쿼트를 동작의 낮은 자세는 앉는 것과 같기 때문에 내려갈 때 그냥 앉는다는 생각 하면 좋다. 4. 낮은 자세에서 1초 정도 멈추고, 반동 없이 다리의 힘을 이용해 일어선다. 5. 등과 허리는 펴고 뒤꿈치는 바닥에 붙이고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 한다. 7. 비대칭 스쿼트 Uneven Squat 비대칭 스쿼트는 한 발 스쿼트를 마스터하기 위해 중요한 첫 단계입니다. 비대칭 스쿼튼는 한 발로 해..

죄수운동법] 최고의 맨몸 하체운동 스쿼트 중급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 맨몸 하체운동 프로그램에서 지난 스쿼트 초보자편에 이은 중급자편입니다. 스쿼트 할 때 주의할점 1. 내려가는 동작에서도 긴장을 늦추지 않는다. 2. 내려갈 때 몸이 앞으로 숙여지겠지만, 지나치게 앞으로 숙이지 않도록 한다. 3. 스쿼트를 동작의 낮은 자세는 앉는 것과 같기 때문에 내려갈 때 그냥 앉는다는 생각 하면 좋다. 4. 낮은 자세에서 1초 정도 멈추고, 반동 없이 다리의 힘을 이용해 일어선다. 5. 등과 허리는 펴고 뒤꿈치는 바닥에 붙이고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 한다. 4. 하프 스쿼트 Half Squat 기구의 도움을 받지 않고 완전히 맨몸으로 하는 스쿼트 시리즈의 첫 번째 단계이고, 여러분들이 익히 알고..

죄수운동법] 운동 초보자를 위한 맨몸 하체운동 스쿼트 3가지 죄수 운동법의 저자인 폴 웨이드는 감옥에서 무려 19년간의 세월을 보냈고 그가 웨이트를 할 머신도 기구도 없는 감옥에서 지내는 동안 하루도 빠짐없이 맨몸 운동으로 몸을 만들면서 19년간 쌓은 노하우를 담은 책입니다. 폴 웨이드가 고안해낸 이 맨몸 운동 루틴은 어느 기구도 없이 오로지 맨몸 하나만 있으면 어디서든 운동할 수 있다는 면에서 상당히 실용적이고 체계적인 프로그램입니다. 보통 집에서 할 수 있는 하체 운동하면 대표적으로 맨몸 스쿼트가 떠오르실 텐데요. 오늘은 맨몸 하체운동의 초보자분들을 위해 낮은 난이도의 스쿼트 동작 3가지를 준비했습니다. 스쿼트 할 때 주의할점 1. 내려가는 동작에서도 긴장을 늦추지 않는다. 2. 내려갈 때 몸이 앞으..

모두들 운동을 하고 싶은데 헬스장 등 센터 가서 운동할 시간이 부족한 분들이 계실 겁니다. 그래서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동을 많이들 찾을 실 텐데요. 30대인 저도 하고 있는 누구나 쉽게 할 수 있는 5가지 운동법을 소개합니다. 1. 카프 레이즈 종아리 운동입니다. 계단이나 책 등 3cm 이상의 높이가 있는 곳에서 하는 게 좋습니다. 하지만 없으시다면 바닥에서 하셔도 됩니다. 저는 바닥에서 하고 있습니다. 자세한 방법은 >>>> 바벨 라토르 홈트레이닝 레벨 1 카프 레이즈 편 2. 브리지 힙업과 코어 운동입니다. 똑바로 누워서 무릎을 세우고 양쪽 무릎은 벌려줍니다. (엉덩이 근육에 느낌이 올 정도로) 저는 엉덩이를 들었다 내려주면 되는데요 내릴 때는 올릴 때보다 조금 천천히 내려줍니다. 자세한 ..