다이어트 근육 홈트] 삼각근

다이어트 근육 홈트 8번째 삼각근 운동입니다.

운동방법에 앞서 삼각근을 간당하게 알아볼까요?

 

 

삼각근(어깨세모근)

어깨 전체를 덮고 있는 전면, 측면, 후면의 세 가지 근육으로 구성되어 있습니다.

최근 어깨 근육에 대한 관심이 늘고 있는데요.

적당히 근육이 붙은 둥그스름한 어깨는 상대적으로 얼굴을 작게, 허리를 가늘어 보이게 하는 효과가 있습니다.

하지만 너무 단련하면 어깨가 넓어질 수 있으니 주의하세요.

 

 

얼굴이 작아 보이는 어깨 볼륨업

사이드 레이즈

목표 횟수 10회 3세트 인터벌 30초~1분

 

① 양손에 덤벨을 들고 등은 곧게 세웁니다.

손등은 바깥쪽으로 향합니다.

※근력이 약한 여성이라면 0.5kg 덤벨이나 작은 물병을 이용해도 좋습니다.

 

② 어깨를 움츠리지 않도록 주의하며 2~3초 동안 양팔을 올립니다.

천천히 하면 이동작으로도 어깨에 자극을 느낄 수 있습니다.

※익숙해지면 팔을 든 채 1초 유지합니다.

 

 

③ 다시 천천히 2~3초 동안 양팔을 내려줍니다.

완전히 내리지 말고 몸에서 15~20cm 정도 틈을 두고 멈춥니다.

 

자세가 익숙해질 때까지 거울을 보며 어깨나 팔의 높이를 확인하면서 하시면 도움이 됩니다.

 

 

어깨에서 목 주변까지 욱신거리는 것 같아요.

어깨를 움츠리고 팔을 너무 높게 들면 승모근에 자극을 주게 됩니다.

어깨는 내리고 손목의 위치가 팔꿈치보다 높아지지 않게 주의합니다.

그리고 손바닥이 정면을 향하도록 덤벨을 잡으면,

어깨가 아니라 팔 뒤쪽에만 운동효과가 미칩니다.

팔을 올렸을 때는 손바닥이 아래를 향하게 잡습니다.

 

 

스텝업

사이드 레이즈는 무리해서 무거운 덤벨을 들 필요가 없습니다.

무게를 올리기보단 횟수를 늘려서 부하를 주는 것을 추천합니다.