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수면의 질을 높이는 11가지 방법 ‘숙면’은 바쁜 현대인들에게 꿈같은 얘기일 수도 있지만, 건강을 유지하는 가장 기본적인 수칙입니다. 적정한 시간 동안 깊이 자서 아침에 눈 떴을 때 ‘개운하다’라고 느낄 때가 있기 마련입니다. 아침이 개운한 것만으로도 하루 종일 의욕에 차는 삶, 이번에는 그런 날을 늘려 보는 방법을 알아보겠습니다. 1. 매일 같은시간에 일어난다. 수면은 개일리듬에 의해 통제된다. 야간에는 심부체온 저하 현상(내부 장기나 근육의 체온이 떨어지는 현상으로, 수면에 필수적이다)이 나타나며, 졸음을 유도하고 체온 저하를 촉진시켜 수면을 취하게 해주는 호르몬인 멜라토닌이 분비된다. 매일 같은 시간에 일어나면 개일리듬에 일정한 경향이 생겨 수면 패턴이 체내 리듬과 점차 보조를 맞추게 되고 따라서 ..

신장을 망치는 물 마시는 습관과 올바른 물 섭취 방법 요즘 들어 국내 각종 신장병 환자들의 연령대가 낮아지고 있습니다. 10세 이하 아동 환자도 적지 않은데, 원인은 다양하지만 잘못된 물 마시기 습관이 가장 큰 요인 중 하나라고 합니다. 우리나라 사람들은 물을 너무 적게 마신다는 게 문제입니다. 성인 기준 하루 물 섭취량은 2L 가량 됩니다. 하지만 평균적으로 성인 남성은 하루 1L 여성은 하루 800ml를 마십니다. 충분한 수분을 보충하는 것도 필요하지만 올바른 물 섭취 방법도 중요합니다. 신장을 망치는 물 마시기 습관 1. 갈증을 느낄 때가 돼야 물 마시기 갈증을 느낄 때 우리 몸 세포는 이미 탈수 상태라서 중추신경에서 구조 신호를 보낸 것입니다. 갈증 상태가 오래 유지되면 신장의 독소 배출 능력이 ..

스포츠리서치 오메가-3 ✔ 오메가 3 함유 식이 보충제 ✔ 야생 알래스카 대구 사용 ✔ Non-GMO 각 생선 젤라틴 소프트젤 마다 강력하게 농축된 EPA와 DHA가 함유된 식이 보충제입니다. 양식이 아닌 야생의 냉수성 알래스카 대구를 사용하여 만들어졌고, 1회 제공량 당 약 950mg의 EPA 690mg와 DHA 260mg를 섭취할 수 있습니다. 사용 방법 성인용 식이 보충제로, 1일 1리퀴드 소프트젤을 음식과 함께 섭취하시면 됩니다. 또는 의사와 상담 후 섭취하세요. 주의 사항 임신, 수유 중이거나 혈액항응고제와 같은 처방약 또는 의학적 조건을 가지고 있다면, 의사와 상담 후 섭취하시고, 권장량을 초과하여 섭취하지 마세요. 밀봉 씰이 파손되거나 유실된 경우 사용하지 마십시오. 어린이와 반려동물이 닿지..

죄수운동법] 브릿지 운동의 장점과 운동방법 브릿지의 장점 척추가 제 위치에 오도록 조정하고, 등 쪽 심부근육을 강화해 좋은 자세를 유지한다. 브릿지운동을 통해 나중에는 뼈도 더 튼튼해진다. 등(허리 척추)의 디스크는 연골로 구성되어 있고, 활액이라고 불리는 관절을 부드럽게 해주는 물질로부터 영양분을 공급받는다. 활액은 순환과는 관계가 없기 때문에 관절이 움질일 때 새로운 활액이 관절에 유입된다. 브릿지 운동은 노폐물을 제거하고 영양분이 풍부한 다량의 활액을 디스크에 전달해서 디스크를 치유하고, 디스크 퇴화를 막고, 척추 건강을 지킨다. 척추 근육이 튼튼하면 디스크 가능성도 줄어들고 디스크 증상을 고치는데 도움이 된다. 모든 운동 동작에 힘이 더 실린다. 브릿지는 척추 근육을 위한 최고의 운동이다. 또한 ..

아침 공복에 먹으면 건강에 좋은 음식 다섯가지 아침식사는 하루 세끼 중에 가장 중요하다는 얘기, 몇번쯤 들어보셨을 텐데요. 하지만 수면 부족으로 바쁜 아침을 보내는 분들은 시간을 내어 손수 아침밥을 차려 먹기가 어려운게 사실입니다. 그래서 아침에 간편하게 먹을 수 있고 건강에도 좋은 음식을 알아보겠습니다. 1. 피로감을 줄여주는 사과! 사과는 아침에 먹으면 좋은 대표적인 음식으로 알고계시죠. 그 이유는 사과 속에 많이 들어 있는 유기산은 피로를 유발하는 젖산을 감소시키고, 철분 흡수율을 높여주기 때문에 하루를 시작할 때 피로감을 줄여 줄 수 있습니다. 또 사과에는 식이섬유와 펙틴 성분도 풍부해 위장운동을 도와 배변활동에 도움을 줄 뿐만 아니라 대장암 예방에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 그리고 함께오..

빈속에 먹으면 독이 되는 음식 다섯가지 밥 대신 끼니를 해결할 수 있는 간편식으로 바나나와 고구마, 우유등을 챙겨먹곤 합니다. 그런데 이 음식들이 공복인 위장에 자극이 된다면? 혹은 속을 쓰리게 하는 주범이었다면? 아침 시간, 혹은 이외 공복 중에는 적은 자극에도 쉽게 위산이 과다 분비될 수 있고, 위벽에 손상을 입을 수 있기 때문에 평소보다 음식을 선택하는 데 있어 신중해야 해야 하는데요. 평소에는 몸에 좋지만 공복에 먹으면 몸에 좋지 않은 음식들을 알아보겠습니다. 1. 칼륨 풍부해서 좋거나 나쁜 바나나 가볍게 하나 까서 먹으면 포만감을 줘 다이어트할 때 빠지지 않고 챙겨 먹는 과일인데요. 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 좋고, 지방 함량이 적고 칼륨이 풍부한 바나나는 몸에 무척 좋은 음식이지만 아침에는..

진동안마기 추천] 나오테크 다용도 무선 핸드 진동안마기 피로로 인해 뭉치기 쉬운 목 어깨는 물론, 허벅지, 팔, 종아리, 발 등 원하는 부위를 5가지 모드로 마사지할수 있고, 무선충전 방식으로 편리하세 휴대가 가능해 어디서든 사용이 가능합니다. 321g의 초경량 디자인과 가벼움 속에서 강한 두드림으로 뭉친 근육을 빠르게 풀어주며 인체공학적 디자인과 실리콘 핸드그립으로 좀더 편안하고 부드러운 마사지와 미끄럼 방지에 효과적이라 손목에 피로감을 줄여줍니다. 마이크로 5핀 USB 사용으로 자유로운 충전이 가능하며, 휴대가 간편한 사이즈로 가방에 넣고 다니기 부담이 없습니다. 오늘 하루도 수고한 나에게 주는 작은 선물 [제품 보러 가기] 간단한 조작방법으로 언제, 어디서나, 어느 부위든 쉽고 자유로운 마사지를 할..

죄수운동법] 최고의 맨몸하체운동 스쿼트 상급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 맨몸 하체운동 프로그램에서 지난 스쿼트 중급자편에 이은 상급자편입니다. 스쿼트 할 때 주의할점 1. 내려가는 동작에서도 긴장을 늦추지 않는다. 2. 내려갈 때 몸이 앞으로 숙여지겠지만, 지나치게 앞으로 숙이지 않도록 한다. 3. 스쿼트를 동작의 낮은 자세는 앉는 것과 같기 때문에 내려갈 때 그냥 앉는다는 생각 하면 좋다. 4. 낮은 자세에서 1초 정도 멈추고, 반동 없이 다리의 힘을 이용해 일어선다. 5. 등과 허리는 펴고 뒤꿈치는 바닥에 붙이고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 한다. 7. 비대칭 스쿼트 Uneven Squat 비대칭 스쿼트는 한 발 스쿼트를 마스터하기 위해 중요한 첫 단계입니다. 비대칭 스쿼튼는 한 발로 해..

전기면도기 추천]세척과 충전을 한번에 브라운 New 시리즈7 이번 브라운 시리즈7 전기면도기의 장점은 여러 가지가 있습니다. 그중 빈틈없는 360도 플렉스, 부드러운 초밀착 면도의 완성을 볼 수 있습니다. 굴곡진 턱선에 숨은 수염까지 다 처리하는 플렉스 헤드입니다. 거기에 수염 밀도를 감지하는 오토 센싱 테크놀로지 기굴, 얼굴 윤곽에 맞게 밀착한 3중 커팅 액션, 오염도를 감지해 세척 시기를 알려주는 프로 디스플레이, 쉐이빙 폼과 젤 모두 사용 가능한 방수 기능까지.. 그리고 브라운 전기면도기의 가장 큰 장점인 피부 자극과 면도 후 트러블 걱정을 덜어주는 세척, 충전, 윤활을 자동으로 해주는 세척&충전 스테이션 기능입니다. 면도 후 트러블이 걱정이신 분들에게 강추하는 제품입니다. 제품 확인하기 이 글은 ..

창원시 시민을 위한 교육지원] 민간자격증 무료 교육생 모집안내 무료접수기간 1차: 2020년 11월 20일까지[금] / 2차: 2020년 12월 04일까지[금] 100% 온라인수강을 한다고 하니 코로나19로 집에 있는 시간이 많은 요즘 자격증 공부하시는분들에게 좋은 소식이 아닐까 합니다.1급 자격증 심리상담사 방과후지도사 아동심리상담사 노인심리상담사 부모교육지도사 가족심리상담사 독서지도사 음악심리상담사 자기주도학습코치상담사 미술심리상담지도사 문학심리상담사 스피치지도사 분노조절상담 지도사 아동음악심리상담사 바리스타 부부심리상담사 정리수납전문가 노인두뇌훈련지도사 2급 자격증 아동미술 지도사 인성지도사 아동요리 지도사 동화구연 지도사 손유희 지도사 이미지메이킹 아동폭력예방 상담사 클레이아트 전문가 단일 자격증..