우베르의 정보

미국 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리. 신이 내린 보랏빛 선물이 라고도 불리는 블루베리는 많은 건강상 이점을 지니고 있습니다. 생각보다 더 많은 블루베리의 효능을 알아보겠습니다. 치매예방 블루베리는 치매 예방과 두뇌 황성화에 효과적입니다. 블루베리에 풍부한 안토시아닌이 뇌로 이동해 신경세포 간의 결합을 촉진하기 때문이라고 하네요. 실제로 미국 신시내티 의과 대학에서 치매위험이 큰 노인 47명을 대상으로 진행한 연구결과, 블루베리를 섭취한 노인들의 인지 기능이 개선되고 뇌가 더욱 활발해지는 효과를 확인할 숭 있었습니다. 혈당조절 블루베리의 안토시아닌은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 2021년 ‘영양학(Nutrients)’지에 실린 연구에 따르면 ..

밀크씨슬 효능 밀크씨슬이란 엉겅퀴과 식물 중 하나로 간 건강에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 실리마린이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 항산화 작용 등을 통해 간세포를 보호하며 손상된 간세포 재생 및 간기능 개선에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 최근 현대인들의 과도한 업무나 스트레스, 음주 등으로 인해 간건강 악화 문제가 대두되면서 많은 사람들이 찾고 있는 영양제이기도 합니다. 밀크씨슬 고르는 법 1. 재품명에 주의하자! 밀크씨슬 영양제 검색하시면 제품명에 밀크씨슬 1300mg, 밀크씨슬 1000mg 이렇게 쓰여있는 것들이 보이는데요. 밀크씨슬 뒤에 붙은 숫자가 무조건 밀크씨슬 함량을 뜻하는 게 아닙니다. 이거 주의하셔야 돼요! 물론 해외직구 제품이나 국내에서 일반식품으로 만들어지는 제품 중에 실제..

지방간이란 간세포 내에 지방이 축적되어 정상 간 무게의 5% 이상인 경우를 말합니다. 최근 서구화된 식습관과 잦은 음주로 인해 지방간 환자가 늘어나고 있다고 합니다. 특히 40~50대 남성에게 많이 발생한다고 하는데요. 방치하면 만성 간염이나 간경변증 등으로 진행될 수 있으니 주의해야 한다고 합니다. 그래서 오늘은 지방간에 좋은 음식들을 소개해 드리려고 합니다. 지방간 증상은 어떤가요? 일반적으로 무증상이거나 피로감, 오른쪽 상복부 통증 등 비특이적인 증상들이 나타난다고 합니다. 하지만 심한 경우 황달, 복수, 전신 쇠약감 같은 증상이 나타날 수 있으며 드물게는 간성혼수로도 발전할 수 있다고 하니 조심해야겠죠? 지방간 치료방법은 어떻게 되나요? 비알코올성 지방간이라면 체중 감량 및 식이요법, 운동요법을 ..

아무리 유명하고 효과 좋다는 다이어트 보조제를 먹어도 별 효과를 보지 못하신 분들, 많으시죠? 이런 분들을 위해 오늘 포스팅에서는 제대로 된 다이어트 보조제 고르는 방법에 대해 이야기해볼게요. 먼저 여러분들이 먹고 있는, 혹은 먹었던 다이어트 보조제가 왜 효과가 없었는지부터 살펴보죠. 다이어트 보조제에 빈번하게 사용되는 성분들의 효과만 보더라도 가르시니아 : 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음 시서스 : 지방분해효소의 활동을 방해해 지방 축적이나 흡수를 막음 레몬밤 : 지방 생성에 관여하는 대사 단백질의 활성을 감소시켜 지방의 생성을 막음 와일드 망고 : 식욕 억제, 지방 생성을 막아줌 지방으로의 변환, 칼로리 흡수를 막아 살이 더 찌지 않게만 막아줄 뿐, 이미 ..

다이어트 수업이 많은 분들이 도전했으나 실패한 그 관문 일단 원인부터 체크해볼게요. 대체 다이어트를 실패하는 원인이 뭘까요? 첫째. 내 미천한 의지력 점심까지는 의욕충만인데 왜 저녁이 되면 야식이 땡기고 먹어도 된다고 합리화가 되는걸까요 둘째. 피할 수 없는 주위의 유혹 꼭 다이어트 시작할 때 주위에서 술 한잔 하자 하고 다이어트하고 있다고 하면 더 먹이고 싶은 악마 같은 친구들 어쩔 수 없는 회식과 모임자리 때문에 매일 저녁 과식 아닌 과식으로 속을 채웠습니다. 셋째. 부숴버리고 싶은 스트레스 요인을 먹을 것으로 푼다 직장에서 받은 스트레스는 오늘 먹을 음식과 술의 양과 비례한다. 다 부숴버릴 거야..! 저녁을 풀때기와 닭가슴살보다 맛있게 먹고 싶으시죠. 그런데도 다이어트는 하고 싶고, 오늘 많이 먹은..

많은 화장품에 함유된 병풀추출물. 피부 관리에 관심이 있으신 분이라면 병풀이라는 식물을 꽤 많이 들어보셨을 거 같습니다. 요즘같이 성분에 관심이 많은 때에 알려지고 있는 병풀! 여러 기초화장품은 물론 연고 계열에도 들어가는 성분입니다. 이 성분이 포함된 기초를 일부로 찾아 사용하시거나 혹은 원액을 직접 구해서 여러 가지 활용을 하기도 합니다. 병풀 어떤 효능이 있는 걸까요? 병풀은 약이 없는 마다가르카르섬에서 원주민들이 상처치료 약으로 사용하는 식물로 중국, 일본, 인도네이사, 스리랑카 등 아시아 지역과 남아프리카 습지에 널리 퍼져있는 있고 한국에서는 병을 치유하는 식물이라는 '병풀'이라는 이름이 붙여졌습니다. 호랑이가 사냥을 하다 몸에 상처가 나면 병풀 밭에서 몸을 뒹굴어 상처를 치유한다고 해서 호랑이..

다이어트 근육 홈트 8번째 삼각근 운동입니다. 운동방법에 앞서 삼각근을 간당하게 알아볼까요? 삼각근(어깨세모근) 어깨 전체를 덮고 있는 전면, 측면, 후면의 세 가지 근육으로 구성되어 있습니다. 최근 어깨 근육에 대한 관심이 늘고 있는데요. 적당히 근육이 붙은 둥그스름한 어깨는 상대적으로 얼굴을 작게, 허리를 가늘어 보이게 하는 효과가 있습니다. 하지만 너무 단련하면 어깨가 넓어질 수 있으니 주의하세요. 얼굴이 작아 보이는 어깨 볼륨업 사이드 레이즈 목표 횟수 10회 3세트 인터벌 30초~1분 ① 양손에 덤벨을 들고 등은 곧게 세웁니다. 손등은 바깥쪽으로 향합니다. ※근력이 약한 여성이라면 0.5kg 덤벨이나 작은 물병을 이용해도 좋습니다. ② 어깨를 움츠리지 않도록 주의하며 2~3초 동안 양팔을 올립니..

다이어트 근육 홈트 7번째로 상완삼두근 운동입니다. 운동방법에 앞서 상완삼두근을 간단하게 알아보겠습니다. 상완삼두근 (위팔세갈래근) 팔꿈치를 펼 때 사용하는 근육입니다. 일상생활에서 별로 힘을 주고 사용하는 일이 없어서 단련하기 어렵고 약해지기 쉬운 부분입니다. 출렁출렁 처지기 쉬운 팔뚝살을 조이려면 상완 삼두 군을 단련해야 합니다. 하지만 팔은 몸 중에서 가느다란 부분으로 운동을 너무 열심히 하면 팔이 두꺼워 보일 수 있습니다. 자세나 횟수에 주의하세요. 처지지 않은 매끈한 팔을 목표로 라잉 프렌치 프레스 목표 횟수 10회 3세트 인터벌 1분 ① 2KG 1개로 도전합니다. 위를 보고 바로 눕습니다. 덤벨 하나를 양손으로 가볍게 쥐고 얼굴 위로 올려줍니다. ② 덤벨이 머리 위에 오도록 천천히 3~4초 동..

다이어트 근육 홈트 6번째 대흉근 운동입니다. 운동방법에 앞서 대흉근에 대해 간단하게 알아보겠습니다. 대흉근(큰 가슴근) 대흉근은 연결된 부위에 따라 쇄골부(빗장뼈부), 흉늑부(복장 갈비부), 복부(배)로 구성되어 있으며, 각 부위의 힘줄은 다른 방향으로 뻗어 나가고 있습니다. 여성분들은 대흉근을 제대로 단련하면 탄력 있고 아름다운 가슴을 만들 수 있습니다. 하지만 너무 과하게 운동하게 되면 지방이 타기 쉬워서 가슴 전체가 작아질 수 있어서 적당하게 조절하는 것이 중요합니다. 아름다운 가슴을 원한다면 와이드 푸쉬업 목표 횟수 10회 2세트 인터벌 2~3분 푸쉬업은 팔을 단련하는 운동이라고 생각하는 사람이 많지만, 사실 대흉근을 단련하기 위한 운동입니다. 특히 와이드 푸시업은 대흉근 상부에 직접 자극을 주..

다이어트 근육 홈트 5번째로 광배근과 대원근 운동입니다. 광배근, 대원근에 대해 간단하게 알아보겠습니다. 광배근 광배근은 등 하부를 덮는 큰 근육으로 팔과 허리, 골반을 연결합니다. 견갑골부터 겨드랑이 아래쪽에 있는 대원근과 함께 작용해 어깨 관절의 움직임에도 관여합니다. 광배근을 단련하면 예쁜 등라인을 만들 수 있습니다. 특히 하부를 강화하면 허리 주변의 튜브 살을 빼는데 효과적입니다. 면적이 큰 근육으로 신진대사도 높아집니다. 새우등이나 굽은 어깨인 사람은 광배근이 상당히 약해져 있을지도 모릅니다. 그러면 자세는 더 나빠지고 복근도 함께 약해지기 때문에 점점 체형이 무너질 수 있습니다. 대원근 견갑골(어깨뼈)부터 겨드랑이 아래까지 붙어 있어서 단련하면 브래지어 위로 빠져나오는 살을 예방하는데 좋습니다..