우베르의 정보

다이어트 근육 홈트 네 번째 복직근과 복횡근 운동입니다.복근 운동죠 먼저 복횡근과 복직근에 대해서 간단하게 알아보겠습니다. 복횡근너무 웃어서 배가 아플 때가 있죠.그때 아픈 곳이 바로 복횡근입니다.코로셋처럼 몸을 감싸고 있어 예쁜 허리 굴곡의 열쇠를 쥐고 있는 속근육입니다.단련하면 내장이 바른 위치로 돌아가서 변비 해소에 도움이 된다고 합니다. 복직근일명 초콜릿 복근이라고 불리는 가로세로로 갈라진 복부 근육입니다.식스팩을 원하거나 11자 복근을 원한다면 복진근을 단련해야 합니다.긴 근육이라 상부와 하부를 나눠서 많이들 운동합니다. 날씬한 허리 라인과 바른 자세까지 잡아주는1. 데드 버그 Dead berg exercise목표 횟수 20회 2세트 인터벌 30초 ① 바로 누워서 팔을 앞으로 나란히 합니다.다리..

다이어트 근육 홈트 세 번째로 햄스트링 운동입니다. 운동에 앞서 햄스트링에 대해 간단하게 알아보겠습니다. 햄스트링(넓적다리 뒤 인대) 햄스트링의 근력이 저하되면 허벅지 앞쪽이 부풀기 쉬워서 두꺼운 다리가 됩니다. 허벅지 뒤쪽 근육을 간련해 균형 있게 사용할 수 있다면 늘씬하고 아름다운 다리를 만들 수 있다고 합니다. 거울로 뒷모습을 확인할 때 셀룰라이트가 신경 쓰인다면 분명 근육 부족입니다. 햄스트링 트레이닝으로 혈류를 원활하게 해 셀룰라이트와 처진 살을 깔끔하게 해결해봅시다. 루마니안 데드리프트 목표 횟수 10회 2세트 인터벌 2~3분 루마니안 데드리프트는 전체 후방 근육인 허리와 햄스트링 근육에 매유 효과적인 운동입니다. 1. 다리를 골반 너비만큼 벌리고 가슴을 편상대로 섭니다. 양손에 덤벨을 들고 ..

다이어트 근육 홈트 두 번째로 대둔근, 중둔근 운동입니다. 나의 첫 다이어트 근육 홈트의 저자는 대둔근, 중둔근 운동으로 처진 엉덩이에서 탈출하고 중력을 이기는 애플힙을 만들 수 있다고 하는데요. 어떤 운동인지 살펴보겠습니다. 대둔근 탱탱하고 아름다운 엉덩이를 만들려면 이 근육부터 단련해야 합니다. 반대로 대둔근에 힘이 없으면 엉덩이 전체가 처져서 안타까운 모양이 됩니다. 고관절의 움직임과도 이어져 있는 근육으로 단련하면 골반이 안정되고 비틀림이 교정되는 효과도 있습니다. 중둔근 엉덩이 위쪽이 탄탄해지면 더욱 아름다운 엉덩이가 됩니다. 중둔근은 걸을 때 몸의 좌우 밸런스를 잡는 데 필요한 근육입니다. 일상생활에서 별로 사용하지 않는 근육이라서 약화되기 쉽습니다. 중둔근이 약화되면 종아리나 바깥쪽 허벅지를..

다이어트 근육 홈트] 첫번째 내전근 운동 나의 첫 다이어트 근육 홈트라는 책에 나와있는 근육 홈트 운동들을 공유합니다. 저 내전근에 대해서 간단하게 알아보겠습니다. 내전근 내전근은 치골근(두덩근), 대내전근(큰 모음근), 장내 전근(긴 모음근), 단내 전근(짧은 모음근), 박근(두덩 정강근)의 허벅지 안쪽 근육군을 말합니다. 이 근육은 다리를 몸 안쪽으로 모아주는 기능과 고관절을 안정화시켜주는 기능을 합니다. 내전근은 평소에 잘 사용하지 않아 쉽게 단축되거나 약해질 수 있는 근육입니다. 그래서 단련하기 어려운 근육입니다. 와이드 스쿼트 & 스모 스쿼트란? 다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트입니다. 일반 스쿼트와 달리 주로 허벅지 안쪽과 힙업까지 할 수 있는 운동입니다. 운동 방법 목표..

비염의 계절인 봄이 찾아오고 있습니다. 겨울철에 비해 콧물과 재채기가 조금씩 늘어나는 게 느껴져 비염약을 찾게 됩니다. 집에 있던 비염약 중에서 하루 한 알 먹는 아르텍 연질캡슐과 노텍 정의 성분을 한번 알아보고 비교해 보겠습니다. 알레르기제 아르텍 연질캡슐 10mg과 노텍정은 모두 세티리진산염 10mg을 사용하고 있어서 효능효과는 동일한 비염약입니다. 지금까지 동일한 성분인지 모르고 먹고 있었네요. 보통 약국에서 비염 약주세요~ 하면 주는 약이라 딱히 두 약을 비교해볼 생각을 못해봤습니다. ㅎ 세티리진염산염 10mg는 항히스타민제로 알레르기성 비염, 알레르기성 결막염, 두드러기, 피부 가려움증에 효과가 있습니다. 아르텍과 노텍 정의 차이점은 연질캡슐이냐 코팅된 알약이냐의 차이만 있다고 보시면 되는데, ..

비타민D 영양제를 먹어야 하는 이유? 한국인 대부분이 비타민D가 부족하거나 결핍 수준이기 때문에 영양제로 어느 정도 보충이 필요하다고 생각합니다. 비타민D 얼마나 부족한가? 지난 2019년 2월 국민건강보험공단에서 건강보험데이터를 활용해 2013~2017년 비타민D 결핍증 환자를 분석한 결과 50대에서 가장 많고 40대와 60대 순으로 많았습니다. 40~60대 중장년층이 전체 환자의 2/3를 차지할 정도입니다. 특히 여성이 남성보다 3.7배 많았는데요. 비타민D 정상 농도 30을 기준으로 분석했더니 여성의 85%가 부족으로 나왔다고 합니다. 한국 여성 10명 중 8명은 잠재적인 비타민D 결핍증 환자라는 얘기입니다. 이렇게 이야기 하면 비타민D 결핍이 심각한 질병처럼 느껴질 텐데요. 그렇지는 않습니다. 초..

날씨가 추워지거나 환절기가 되면 비염으로 고생하는 분들이 많으실 텐데요. 물론 약을 먹지 않아도 되지만 콧물을 빨리 멈추려고 비염약을 찾게 됩니다. 저 또한 비염으로 콧물이 조금 많이 난다 싶으면 비염약을 찾게 됩니다. 그래서 알게 된 그린노즈 에스 캡슐은 알레르기성 비염 또는 콧물, 코막힘, 재채기, 인후통 등의 증상이 생겼을 때 복용하는 비염약입니다. 10여 년간 비염으로 고생하면서 비염약들을 여러 가지 먹어보았는데요. 지금까지 먹어본 비염약들 중에서는 효과가 가장 빠른 느낌을 받았습니다. 하루 1회 복용하는 약들에 비해 하루 3회 복용이라 확실히 빠른 효과를 자랑하지만 약간의 부작용으로 코와 입이 건조하거나 졸릴 수 있다는 점입니다. 약의 크기는 성인 새끼손가락 한마디 길이보다 작고, 캡슐로 되어 ..

비타민D는 칼슘과 인을 조절하는데 필요한 영양소입니다. 우리 몸은 5~30분 정도 햇빛을 쬐면 화학반응을 통해 비타민D를 생성합니다. 한국인 대부분은 야외활동보다 실내생활이 많아 구루병과 골다공증 등으로 이어질 수 있는 비타민D 결핍의 위험에 처해 있습니다. 비타민D는 면역계통을 강화하고 암과 자기 면역질환을 방지하는 것으로도 알려져 있습니다. 비타민D는 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 그 종류가 많지 않고 우리에게 필요한 양을 채우기에는 부족해서 비타민D 정상 수치인 30~100ng/mL을 유지하기 위해 영양제가 필요할지도 모릅니다. 그러나 영양제를 복용하기 전에 음식과 햇빛 노출을 통해 필요한 비타민D를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그래도 자신이나 내 가족이 비타민D 결핍이나 부족함이 있을..

많은 분들이 비타민D가 "지용성이라 우리 몸에 쌓여서 독성을 일으킨다."라고 걱정을 하시는 분들이 많으신데요. 비타민D가 지용성인 이유는 우리 몸에서 그만큼 중요하기 때문일 겁니다. 부족할 때를 대비해서 미리 저장해놓는다는 말이죠. 우리 몸, 특히 간과 지방세포는 1년에서 1년 반치의 비타민D를 저장한다고 하는데요. 비타민D는 1년 내내 필요하지만 단 2~3개월뿐인 여름에만 충분히 생성된다고 할 수 있습니다. 햇빛이 부족한 겨울철에 사용하려면 지방에 저장해야 하는 것입니다. 수용성 비타민은 하루 섭취량 이상을 섭취하면 나머지는 소변 등으로 배출됩니다. 그렇기 때문에 매일같이 복용하고 있습니다. 하지만 지용성인 비타민D는 일주일 치를 일주일에 한 번씩, 또는 한 달치를 한 달에 한 번씩 섭취해도 몸에 저장..

앞선 포스팅에서 비타민D의 효능을 알아보았습니다. 안전하게 비타민D를 섭취하기 위해 권장량에 대해 알아보겠습니다. 비타민D 1일 권장량은? 구분 보건복지부 (2020) 충분섭취량 상한섭취량 0~11개월 영아 5㎍ (200IU) 25㎍ (1000IU) 1~2세 5㎍ (200IU) 30㎍ (1200IU) 3~5세 5㎍ (200IU) 35㎍ (1600IU) 6~8세 5㎍ (200IU) 40㎍ (1600IU) 9~11세 5㎍ (200IU) 60㎍ (2400IU) 12~64세 어린이, 청소년, 성인 10㎍ (400IU) 100㎍ (4000IU) 65세 이상 15㎍ (600IU) 100㎍ (4000IU) 현재 우리나라에서 권장하는 비타민D 일일 섭취 권장량은 다음과 같습니다. 12~64세의 충분 섭취량은 200IU..