우베르의 정보

안녕하세요. 우베르입니다. 후두하근, 흉쇠유돌근(목빗근)에 이어서 긴장성 두통에 영향을 주는 상부 승모근과 견갑거근을 스트레칭하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 상부 승모근 부터 알아볼까요? 승모근은 두개골 바로 밑에서부터 시작해서 날개뼈 끝까지 덮고 있는 상부승모근, 등 가운데 윗부분을 좌우로 가로지르는 중부 승모근과 등 가운데에서 아래로 길게 뻗은 하부 승모근까지 굉장히 커다란 근육입니다. 승모근은 위와 같이 상부, 중부, 하부 승모근으로 나눌 수 있는데, 통증을 많이 느끼고 두통에도 영향을 주는 부위는 대체로 상부 승모근인 경우가 많습니다. 상부 승모근의 경우 날개뼈를 상반 회전시키는데 도움 주면서 어깨를 움직이는데 많은 도움을 주는 녀석입니다. 그리고 팔의 무게와 중력에 저항하며 팔이 내려가..

요즘 날씨가 많이 더워졌죠? 이럴 때 물 대신 만들어 마시면 좋은 레몬 물(레몬워터)을 쉽게 만든 방법을 알아보겠습니다. 레몬 물은 물을 적게 먹는 사람에게 도움이 되고, 만성피로, 면역력, 피부미백, 변비, 소화에 도움이 된다고 하네요. 여자 친구도 다이어트를 위해 레몬 물(레몬워터)을 마신다고 해서 찾아봤더니 세척부터 손이 많이 가네요. 일반적인 레몬 물(레몬워터) 만들기 1. 베이킹소다와 소금으로 깨끗이 씻는다. 2. 끓는 물에 살짝 데친 후 찬물에 헹궈준다. 3. 레몬을 얇게 썰어 미지근한 물에 넣어 마신다. 이 방법은 세척하고 데치고 헹구고 얇게 써는 게 너무 귀찮아서 착즙기를 이용해서 쉽게 만들어 봤습니다. 초간단 레몬 물(레몬워터) 만들기 1. 레몬을 전자레인지에 1개는 20~30초 / 2개..

지난 포스팅에 다뤘던 후두하근과 마찬가지로 긴장성 두통(경추성 두통)에 영향을 주는 흉쇄유돌근(목빗근)의 마사지와 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다. 흉쇄유돌근(목빗근)은 흉골과 쇄골에서 귀 뒤쪽 유양돌기와 뒤통수까지 이어진 근육으로 목을 앞으로 내밀거나 고개를 들어 올려주는 역할과 좌우로 회전할 때 사용하는 근육입니다. 흉쇄유돌근(목빗근)이 뭉치거나 짧아지는 이유 스마트폰과 컴퓨터를 목을 앞으로 빼고 볼 때. 한쪽 방향으로 고개를 돌리고 있을 때. 높은 베개를 베고 잠을 잘 때. 옆으로 누워 잘 때. 고개를 돌려 엎으려 잠을 잘 때. 교통사고 등이 있습니다. 증상 눈 위쪽부터 광대까지 퍼지는 두통이 나타나고, 흉쇄유돌근 안쪽을 지나가는 신경을 압박해 어지럼증과 시작장애가 발생할 수 있습니다. 흉쇄유..

안녕하세요. 우베르입니다. 이번 시간에는 긴장성두통에 도움이 되는 후두하근 스트레칭과 마사지 방법에 대해서 알아보겠습니다. 후두하근은 뒤통수의 두개골과 목뼈 사이에 있는 근육으로 거북목, 일자목인 사람들이 쉽게 긴장되고 두통을 유발하는 근육중에 하나입니다. 그리고 눈의 피로와 연관되어 있는 근육으로 후두하근을 풀어주면 눈의 피로가 풀려 눈이 맑아지는 효과가 있습니다. 후두하근이 긴장하거나 뭉치는 이유와 통증부위 목을 한쪽으로 돌린 자세를 오래 유지하는 경우 목을 앞으로 내민 자세로 컴퓨터 또는 스마트폰을 오래 사용하는 경우 어깨가 앞으로 둥글게 말려 있는 라운드 숄더 자세 과도하게 목을 숙이는 스트레칭 턱을 괴고 TV나 컴퓨터를 하는 습관 시력에 문제가 있어 머리와 목을 자주 앞으로 빼는 경우 양쪽 시력..

당신은 지금 어떻게 앉아 있습니까? 여러분은 어떤 자세로 앉아서 생활하나요? 저 같은 경우에는 허리를 펴고 앉으려고 노력하지만 시간이 조금 지나면 엉덩이가 뒤에서 앞으로 조금 나오면서 등을 기대는 자세가 되곤 합니다. 이렇게 오래 앉아 있다 보면 허리가 불편한 걸 느낄 수 있습니다. 조금 더 심해지면 불편을 넘어 조금만 앉아 있어도 아프게 되죠. 저와 같이 의자에 바르게 앉는 법을 잘 모르는 분들이 많을 겁니다. 바르게 앉는 법을 알고 그렇게 앉는 분들도 계실 겁니다. 아마도 아니면 알고는 있지만 그 자세가 힘든 분들도 계시겠죠. 그래서 바르게 앉는 방법을 소개하고 공유하려 합니다. 바르게 앉아야 하는 이유는? 바르게 앉을 경우 중력에 의한 체중부하가 엉덩이 가장 밑에 있는 좌골 뼈에 가해지는데 허리가 ..

오랜만에 책 리뷰로 돌아왔습니다. 많은 분들이 근시, 원시, 노안 등 많은 이유로 시력이 다시 좋아지기를 원하실 겁니다. 시력이 양쪽 0.1이라, 저 또한 시력향상을 바라고 또 바라는데요. 그래서 눈에 좋다고 하는 눈 운동이나 눈 지압법 등을 알게 되면 따라 해 보곤 했는데요. 이게 생각보다 번거로워서 꾸준히 하기 힘들어 금세 잊어버리고 했습니다. 눈이 좋아지는 법을 포기하고 생활하던 차에 어느 한 유튜버를 동해 가보르 패치를 알게 되었습니다. 다른 눈 운동이나 지압보다 쉬워 보여서 찾다가 알게 된 책이 오늘 리뷰할 "3분만 바라보면 눈이 좋아진다"입니다. 3분만 바라보면 눈이 좋아진다 이 책의 내용은 가보르 패치를 이용해 눈이 좋아지는 방법이 아닌 뇌 훈련을 통해 시력을 회복하는 법입니다. 그래서 나이..

이제껏 저는 편두통인 줄 알았는데 긴장성 두통이었습니다. 두통약을 먹어도 잘 안 듣길래 편두통으로 잘못 알고 있었네요. 저와 같이 본인의 두통을 잘못 알고 계신 분들이 있으실 텐데요. 그런 분들을 위해 긴장성 두통에 대해 알아보겠습니다. 두통은 여성의 65~80%, 남성의 57~75%, 즉 남녀의 절반 이상이 경험하는 매우 흔한 증상입니다. 두통이 생기면 혹시 뇌의 질병 때문이 아닐까 염려하기도 하지만, 실제로 심각한 질병이 없는 경우가 대부분입니다. 두통은 크게 뇌에 특별한 질병이 없는 1 차성 두통과 여러 가지 질병으로 인해 나타나는 2 차성 두통으로 구분됩니다. 1 차성 두통은 긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통 등으로 구분할 수 있습니다. [네이버 지식백과] 두통 (국가 건강정보 포털 의학정보, ..

3월 9일 자 창원 코로나 확진자 상황 다행히 5일 이후 추가 확진자는 나오지 않고 있습니다. 창원시의 코로나 확진자는 총 20명, 완치 1명으로 현재 19명의 확진자가 마산의료원 12명, 양산 부산대병원 4명, 창원 경상대병원 3명이 각각 입원 치료 중입니다. 자가 격리자도 지난 5일 350명 정점을 찍은 후 10일 기준 71명으로 감소하였고 일일 검사자 수도 감소하는 추세입니다. 방역상황 요양원, 요양병원 등 감염병 취약계층 생활시설을 중심으로 집중적으로 방역을 하고 있다고 하네요. 신천지 교인 교육생을 포한해서 관내 신천지 교인 5,001명 중 142명의 유증상자에 대한 검사가 진행 중이고 133명의 음성, 9명의 결과를 기다리고 있다고 합니다. 창원 한마음병원 코호트 격리 해제 코호트 격리중인 창..

쓰레기 대란을 막기 위해 자발 합숙 근무하는 13인 직원들! 전문기술인력 감염으로 시설 가동 중지 막기 위해 상황 종료 시까지 진행! 최악의 사태가 일어나지 않도록 창원음식물자원화처리장에서 근무하는 직원들이 코로나19 감염을 막기 위해 스스로 ‘격리’를 넘어 ‘고립’을 택해 눈길을 끌고 있다. 이곳에서 근무하는 직원들은 전문기술 인력으로, 대체가 불가능하다. 만약 이들이 코로나19에 감염되면 음식물자원화처리시스템이 중단될 수밖에 없다. 도시의 골목과 아파트 단지마다 음식물쓰레기가 넘쳐나 시민들은 또 다른 질병을 걱정해야 하는 사태가 발생할 수도 있다. 현재 창원시의 1일 음식폐기물 발생량은 260t에 달한다. 이러한 최악의 시나리오를 막기 위해 창원음식물자원화처리장은 지난 24일부터 시설 운영에 필요한 ..

창원에 며칠간 확진자가 나오지 않았는데 안타깝게도 주말사이 추가로 1명이 나왔네요. 창원 20번 확진자 이동경로 1일에 거주지와 시설물에 방역을 완료했다고 하네요. 창원시 신천지 교인, 교육생 검사 결과 신천지 교인과 교육생 1차 조사 결과 30명의 의심증상자의 검사결과 음성 12명, 검사 결과 대기자 2명, 검체 체취 예정자 9명, 추후 검사 대상자 3명, 검사 거부자 4명이라고 합니다. 검사 거부자는 재차 거부하면 고발조치한 다합니다. ※발열·기침 등 호흡기 증상이 있다면 거주지 보건소나 경남소방 119 신고센터로 연락 해 상담을 받으실 것을 당부드립니다. 마스크는 필히 착용하고 손 씻기는 자주 합시다.