우베르의 정보

아침 공복에 먹으면 건강에 좋은 음식 다섯가지 아침식사는 하루 세끼 중에 가장 중요하다는 얘기, 몇번쯤 들어보셨을 텐데요. 하지만 수면 부족으로 바쁜 아침을 보내는 분들은 시간을 내어 손수 아침밥을 차려 먹기가 어려운게 사실입니다. 그래서 아침에 간편하게 먹을 수 있고 건강에도 좋은 음식을 알아보겠습니다. 1. 피로감을 줄여주는 사과! 사과는 아침에 먹으면 좋은 대표적인 음식으로 알고계시죠. 그 이유는 사과 속에 많이 들어 있는 유기산은 피로를 유발하는 젖산을 감소시키고, 철분 흡수율을 높여주기 때문에 하루를 시작할 때 피로감을 줄여 줄 수 있습니다. 또 사과에는 식이섬유와 펙틴 성분도 풍부해 위장운동을 도와 배변활동에 도움을 줄 뿐만 아니라 대장암 예방에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 그리고 함께오..

빈속에 먹으면 독이 되는 음식 다섯가지 밥 대신 끼니를 해결할 수 있는 간편식으로 바나나와 고구마, 우유등을 챙겨먹곤 합니다. 그런데 이 음식들이 공복인 위장에 자극이 된다면? 혹은 속을 쓰리게 하는 주범이었다면? 아침 시간, 혹은 이외 공복 중에는 적은 자극에도 쉽게 위산이 과다 분비될 수 있고, 위벽에 손상을 입을 수 있기 때문에 평소보다 음식을 선택하는 데 있어 신중해야 해야 하는데요. 평소에는 몸에 좋지만 공복에 먹으면 몸에 좋지 않은 음식들을 알아보겠습니다. 1. 칼륨 풍부해서 좋거나 나쁜 바나나 가볍게 하나 까서 먹으면 포만감을 줘 다이어트할 때 빠지지 않고 챙겨 먹는 과일인데요. 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 좋고, 지방 함량이 적고 칼륨이 풍부한 바나나는 몸에 무척 좋은 음식이지만 아침에는..

죄수운동법] 최고의 맨몸하체운동 스쿼트 상급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 맨몸 하체운동 프로그램에서 지난 스쿼트 중급자편에 이은 상급자편입니다. 스쿼트 할 때 주의할점 1. 내려가는 동작에서도 긴장을 늦추지 않는다. 2. 내려갈 때 몸이 앞으로 숙여지겠지만, 지나치게 앞으로 숙이지 않도록 한다. 3. 스쿼트를 동작의 낮은 자세는 앉는 것과 같기 때문에 내려갈 때 그냥 앉는다는 생각 하면 좋다. 4. 낮은 자세에서 1초 정도 멈추고, 반동 없이 다리의 힘을 이용해 일어선다. 5. 등과 허리는 펴고 뒤꿈치는 바닥에 붙이고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 한다. 7. 비대칭 스쿼트 Uneven Squat 비대칭 스쿼트는 한 발 스쿼트를 마스터하기 위해 중요한 첫 단계입니다. 비대칭 스쿼튼는 한 발로 해..

죄수운동법] 최고의 맨몸 하체운동 스쿼트 중급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 맨몸 하체운동 프로그램에서 지난 스쿼트 초보자편에 이은 중급자편입니다. 스쿼트 할 때 주의할점 1. 내려가는 동작에서도 긴장을 늦추지 않는다. 2. 내려갈 때 몸이 앞으로 숙여지겠지만, 지나치게 앞으로 숙이지 않도록 한다. 3. 스쿼트를 동작의 낮은 자세는 앉는 것과 같기 때문에 내려갈 때 그냥 앉는다는 생각 하면 좋다. 4. 낮은 자세에서 1초 정도 멈추고, 반동 없이 다리의 힘을 이용해 일어선다. 5. 등과 허리는 펴고 뒤꿈치는 바닥에 붙이고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 한다. 4. 하프 스쿼트 Half Squat 기구의 도움을 받지 않고 완전히 맨몸으로 하는 스쿼트 시리즈의 첫 번째 단계이고, 여러분들이 익히 알고..

죄수운동법] 운동 초보자를 위한 맨몸 하체운동 스쿼트 3가지 죄수 운동법의 저자인 폴 웨이드는 감옥에서 무려 19년간의 세월을 보냈고 그가 웨이트를 할 머신도 기구도 없는 감옥에서 지내는 동안 하루도 빠짐없이 맨몸 운동으로 몸을 만들면서 19년간 쌓은 노하우를 담은 책입니다. 폴 웨이드가 고안해낸 이 맨몸 운동 루틴은 어느 기구도 없이 오로지 맨몸 하나만 있으면 어디서든 운동할 수 있다는 면에서 상당히 실용적이고 체계적인 프로그램입니다. 보통 집에서 할 수 있는 하체 운동하면 대표적으로 맨몸 스쿼트가 떠오르실 텐데요. 오늘은 맨몸 하체운동의 초보자분들을 위해 낮은 난이도의 스쿼트 동작 3가지를 준비했습니다. 스쿼트 할 때 주의할점 1. 내려가는 동작에서도 긴장을 늦추지 않는다. 2. 내려갈 때 몸이 앞으..

죄수운동법] 최고의 맨몸 운동 레그 레이즈 상급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 복근운동 프로그램에서 지난 레그 레이즈 중급자편에 이은 상급자편입니다. 레그 레이즈 운동중 주의할점 동작을 하는 동안 양손으로 바닥을 세게 눌러 몸통이 흔들리지 않게 합니다. 동작을 하는 동안 복부는 단단히 조여줍니다. 다리를 내리는 동작에서 호흡을 들이마시고 다리를 올리는 동작에서 호흡을 내쉰다, 동작은 천천히 하고, 다리를 올린 상태에서 잠깐 멈췄다가 동작을 반동 없이 진행하도록 합니다. 8. 행잉 프로그 레그 레이즈 (Hanging Frog Raise) 지난 4단계의 프로그 레이즈를 철봉이나 풀업나에 매달려서 하는 동작이라고 생각하시면 좋을것 같습니다. 1. 무릎을 구부린 채로 다리를 끝까지 올렸다가 양발을 몸에서 ..

죄수운동법] 최고의 맨몸 운동 레그 레이즈 중급자편 죄수 운동법의 저자 폴 웨이드의 복근운동 프로그램에서 지난 레그 레이즈 초보자편에 이은 중급자편입니다. 레그 레이즈 운동중 주의할점 동작을 하는 동안 양손으로 바닥을 세게 눌러 몸통이 흔들리지 않게 합니다. 동작을 하는 동안 복부는 단단히 조여줍니다. 다리를 내리는 동작에서 호흡을 들이마시고 다리를 올리는 동작에서 호흡을 내쉰다, 동작은 천천히 하고, 다리를 올린 상태에서 잠깐 멈췄다가 동작을 반동 없이 진행하도록 합니다. 4. 프로그 레그 레이즈 (Frog Leg Raise) 프로그 레그 레이즈는 햄스트링과 등에 필요한 힘과 유연성을 모두 키우고 우리가 레그 레이즈라고 알고 있는 플랫 레그 레이즈로 넘어가기 위한 중요한 디딤돌 역할을 하는 운동입니다...

죄수 운동법]운동 초보자를 위한 복근운동 레그 레이즈 3가지 죄수 운동법의 저자인 폴 웨이드는 감옥에서 무려 19년간의 세월을 보냈고 그가 웨이트를 할 머신도 기구도 없는 감옥에서 지내는 동안 하루도 빠짐없이 맨몸 운동으로 몸을 만들면서 19년간 쌓은 노하우를 담은 책입니다. 폴 웨이드가 고안해낸 이 맨몸 운동 루틴은 어느 기구도 없이 오로지 맨몸 하나만 있으면 어디서든 운동할 수 있다는 면에서 상당히 실용적이고 체계적인 프로그램입니다. 이 프로그램 중에서 복근 운동을 전혀 해본 적이 없는 초보자도 쉽게 할 수 있는 레그 레이즈 운동 1~3단계를 소개해 드리겠습니다. 레그 레이즈 운동중 주의할점 동작을 하는 동안 양손으로 바닥을 세게 눌러 몸통이 흔들리지 않게 합니다. 동작을 하는 동안 복부는 단단히 조..

헌혈 자격 조건, 주기, 예약 방법 알아보기 혈액은 인공적으로 만들어낼 수 없기 때문에 헌혈을 통해 공급받아야만 하는데요. 헌혈에 익숙하지 않은 분들이라면 질병 감염등과 같은 여러 이유로 인해 헌혈을 꺼리는 분들도 많으실겁니다. 그래도 헌혈의집이나 혈액관리본부에서 기울이고 있는 다양한 노력덕에 헌혈의 위험성에 대해서는 더 이상 걱정하지 않아도 될것같습니다. 이제 헌혈 자격 조건에 대해 꼼꼼리 알아보겠습니다. 현혈 자격조건 각 나라마다 헌혈의 조건이 다르지만 기본적으로 혈액과 관련된 질병 유무, 여행했던 국가, 나이, 체중 등이 고려됩니다. 일반적으로 아래의 조건을 충족하는 경우에는 헌혈 조건에 부합된다고 볼수 있겠습니다. 대한 적심자사 혈액관리본부가에서 제공하는 헌혈자격조건을 살펴봅시다. 건강하며 현재 ..

죄수운동법] 집에서 몸 만드는 최고의 맨몸 운동 단계별 푸시업 이 책의 저자인 폴 웨이드는 감옥에서 무려 19년간의 세월을 보냈고 그가 웨이트를 할 머신도 기구도 없는 감옥에서 지내는 동안 하루도 빠짐없이 맨몸 운동으로 몸을 만들면서 19년간 쌓은 노하우를 담은 책입니다. 폴 웨이드가 고안해낸 이 맨몸 운동 루틴은 어느 기구도 없이 오로지 맨몸 하나만 있으면 어디서든 운동할 수 있다는 면에서 상당히 실용적이고 체계적인 프로그램인데, 그래서 이 맨몸 운동 프로그램 중에서도 가슴과 삼두 운동 루틴인 푸시업을 소개해 드리겠습니다. 첫 번째로 이 책에서 나오는 가슴과 삼두 운동 루틴인 푸시업은 총 10단계로 나뉘고 1단계부터 10단계까지 한 단계씩 상승할 때마다 난이도가 전점 어려워지기 때문에 기본을 충분히 하..